Спортивные травмы

Существует два вида спортивных травм: острые и хронические. Внезапная травма, например, растяжение связок голеностопного сустава, вызванная неловким приземлением, называется острой травмой.

Хронические травмы вызваны повторной чрезмерной нагрузкой мышечных групп или суставов. Плохая техника и структурные нарушения могут также способствовать развитию хронических травм. Медицинское изучение любой спортивной травмы очень важно, потому что вы можете пострадать сильнее, чем вы думаете. Например, то, что кажется растяжением лодыжки, может быть переломом кости.

Виды спортивных травм

Вот некоторые из наиболее распространенных спортивных травм:

• Растяжение связок.
• Синяки.
• Сотрясение мозга.
• Порезы и ссадины - в основном вызваны падениями. Колени и руки особенно склонны к этим травмам.
• Обезвоживание.
• Повреждение зубов и десен - удар по челюсти может сломать или выбить зубы.
• Напряжение паха - симптомы включают боль и отек.
• Травмы коленного сустава.
• Травмы носа.
• Так называемые стресс-переломы.

Лечение спортивных травм

Лечение зависит от типа и тяжести травмы. Всегда обращайтесь к врачу, если боль не проходит через пару дней. То, что вы можете считать банальным растяжением, может быть переломом кости.

Физиотерапия может помочь реабилитировать поврежденное место и, в зависимости от травмы, может включать упражнения для повышения силы и гибкости. Возможность возвращения к спорту после травмы зависит от оценки вашего врача или физиотерапевта.

Попытка заниматься спортом до того, как травма будет должным образом залечена, приведет только к дальнейшему повреждению и задержит выздоровление. Самым большим фактором риска повреждения мягких тканей является предыдущая травма. Пока травма заживает, вы можете поддерживать свою физическую форму, выбирая формы упражнений, которые не затрагивают эту часть вашего тела, если это возможно.
Профилактика спортивных травм

Вы можете снизить риск спортивных травм, для этого:

• Тщательно разогрейтесь, осторожно выполняя движения, и проводите медленные, длительные растяжки.
• Спортивный массаж - для опытных спортсменов неотъемлемая процедура
• Носите соответствующую обувь и индивидуальные ортопедические стельки.
• Обезопасьте уязвимые суставы с помощью кинезиотейпирования, если это необходимо.
• Используйте соответствующее защитное оборудование, такое как каппы, шлемы, подкладки.
• Пейте много жидкости.
• Старайтесь избегать физических упражнений в самую жаркую часть дня, с 11 до 15 часов.
• Пытайтесь поддерживать хороший уровень общей физической подготовки, особенно в межсезонье.
• Выполняйте кросс-тренировки для обеспечения общей физической формы и мышечной силы.
• Убедитесь, что тренировка включает в себя соответствующую скорость и ударную работу, чтобы ваши мышцы могли соответствовать требованиям определенного вида спорта.
• Не напрягайте себя больше уровня физической подготовки. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
• Используйте хорошую форму и технику.
• Охлаждайтесь после занятий спортом.
• Выделяйте адекватное время для восстановления.
• Систематически проходите медицинские осмотры.